Mindfulness Based Stress Reduction – Training

8 avonden (2,5 uur) + stiltedag

We leven in een tijd waarin we continu door gaan en worden blootgesteld aan prikkels van buitenaf. Dit zorgt ervoor dat we stress ervaren en de tijd aan ons voorbij gaat. We ervaren veel onplezierige gedachten en gevoelens en hebben vaak de neiging deze af te keuren of te onderdrukken. Zonder dat we het door hebben, worden deze gedachten en gevoelens dan juist verergert. Mindfulness leert ons een accepterende en open houding te ontwikkelen naar gedachten, gevoelens en emoties toe. Dit zorgt ervoor dat we de wisselvalligheden van het leven beter kunnen dragen.

We ontwikkelen meer gemak bij ongemak.

De mindfulness training helpt om bewust stil te staan bij de ervaring in het hier-en-nu, zonder dat we daar iets aan veranderen of van hoeven te vinden. Met een open, vriendelijke en nieuwsgierige houding leer je omgaan met prettige, onprettige en neutrale situaties en ga je onderzoeken wat er allemaal op te merken is in deze situaties. Lichamelijke gewaarwordingen, bepaalde emoties, gevoelens en gedachten zijn de hele dag aanwezig in ons lichaam en kunnen ons meer vertellen over hoe het met ons gaan. Door hiervan bewust te worden ga je vastgeroeste patronen en overtuigingen herkennen en leer je anders te reageren. We leren om stress-factoren beter te hanteren. Dit ga je doen met behulp van verschillende aandachtsoefeningen zoals de lichaamsscan, zitten in aandacht, loopmeditatie en mindful bewegen. Je leert deze op de trainingsdagen. Het thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de training. De oefeningen vragen 30 tot 45 minuten per dag en deze zal je doen via audiobestanden die je van mij ontvangt elke week. Het wordt aangeraden om thuis te oefenen omdat je de vaardigheden/kennis alleen kan opdoen door directe ervaring. Om de vaardigheden onder de knie te krijgen moet je ze vele malen oefenen (misschien wel duizenden keren). 

De training die ik aanbied is een MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn.

In deze 8 weken leer je verschillende thema's. Deze thema's zijn gekoppeld aan de instellingsfactoren van het Boeddhisme.

In de mindfulness training leer je onder andere:

• Van de doe-modus naar de zijn-modus te gaan. De doe-modus is gefocust op het streven, maar in de mindfulness leer je juist niet-streven. 
• Het herkennen van de 'automatische piloot'
• Van moment tot moment bewust te worden van lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten. Je leert volledig in het moment aanwezig te zijn. 
• Vriendelijk, nieuwsgierig en zorgzaam te zijn.
• Het herkennen van automatische, voorgeprogrammeerde gewoonten en daar anders op reageren.
• Het van moment tot moment en zonder oordelen gericht aandacht geven op alles wat er is. 
• Het herkennen van afkeer en omgaan met hindernissen. 
• Het accepteren en toelaten van alles wat er op dit moment is.